《肌肉與健美》雜志由世界健美聯合會主辦，是國際上最權威的健美專業雜志，創始人是現代“健美之父”喬．韋德（Joe Weider）。本文作者是美國著名李小龍研究家、李小龍夫人琳達女士授權的李小龍筆記與遺稿整理人、“振藩截拳道核心”的主要成員、《肌肉與健美》高級記者約翰．立托（John Little）。

　　本文以詳實豐富的第一手資料和生動細膩的筆觸，全面總結、分析了一代傳奇功夫大師李小龍塑造鋼鐵般超人體魄的幕后秘奧與訓練歷程。文章甫經面世，便受到世界各國讀者的熱烈歡迎，不少國家的武術與健美?？€先后翻譯、轉載過本文。值此李小龍宗師折世二十九周年紀念之際，譯者特意根據美國原版《肌肉與健美》雜志將這篇重要的參考文獻全文譯出，以饗廣大讀者。

　　在收集已故傳奇巨星李小龍健身練習資料過程中，《肌肉與健美》高級記者約翰．立托還專程拜訪了李小龍的獨子李國豪，并對他進行了一次、也是最后一次采訪。在那次談話后不久，１９９３年３月３１日，李國豪就在美國北卡羅萊州拍攝影片《烏鴉》的過程中意外地死于一場據說是有預謀的“事故”（道具手槍里射出了一顆致命的真子彈）。在那次與李國豪的交談中，約翰．立托了解了許多鮮為人知的事情。并欣慰地看到年輕的李國豪正在子繼父業、向著武功的“最高境界”努力進取。事實上從李國豪身上已經開始“折射”出當年他父親稱雄武壇、享譽世界的超人魄力與卓越武功。憑借一身肌肉棱角分明的“鋼筋鐵骨”與玩往而不勝的犀利拳腳，李小龍開創“真功夫”的時代。全世界都為之嘖嘖稱奇，他如何練就如此高超的武藝和強悍的體魄？在他離開我們后的２０多年之后，人們一直在研究、探索這一問題。直至今日，問題的答案才逐漸地為人們所認識。

　　從筆者（約翰．立托）所掌握的有關李小龍全部的練功材料中，我們以看到——力量練習占有很大的比例。和一般人對力量練習的理解不同的是，李小龍力量訓練突出在功能訓練方面——包括全身各部分肌肉、關節和相關組織的功能訓練。與職業健美運動員的練習不同的是，李小龍并不追求大塊肌肉，而是注重身體每一塊肌肉，特別是關節的“韌性”力量訓練。任何目睹李小龍鼎盛時期的人都會被他那拳腳威力驚人的功夫所折服。他是如何練就這副“鋼筋鐵骨”般的身體和那身神奇的功夫的呢？如何練就那雙棱角如鋼板的粗壯前臂和“搓衣板”般清晰的腰腹肌的呢？這里我們第一次向世人公開他的健身訓練日記，供大家學習，最重要的是能夠付諸于實踐，正如李小龍曾經說過的那樣：“光有理論還不行，必須用于實踐；光有決心還不行，必須付諸于行動。”

　　名震世界的巨龍

　　全世界所有的健身與武術愛好者幾乎無人不在“李小龍”這個響亮的名字之下。他在艱難的環境和惡劣的條件下，憑著一腔熱血和執著的精神把中國功夫升華到一個近乎完美的程度。他曾發誓只要他出場，就不會有別的勝利者。然而令人萬分震驚的是，李小龍于１９７３年７月２０日在香港死于腦腫瘍，年僅僅３２歲。然而在他逝后２０多年，這位傳奇人物的一切依然是人們談論的話題。在他短暫的一生中，他的奇異才能早就引起了新聞界的注意，最近一部好萊塢動作傳記片和一部名叫《藝術和欣賞》的有線電視片分別把這位昔日明星的“真才實招”再一次展現在美國觀眾面前，再一次在美國引起“布魯斯．李熱”。數以百萬計的刊物紛紛搶載那些令人回味和鮮為人知的李小龍往事。李小龍最后一部影片《龍爭虎斗》，時至今日在世界各地上映仍場場爆滿。這部在１９７３年拍攝完成、只花費６０萬美元投資的影片，到現在已產生了超過３億美元的利潤！

　　有關李小龍的傳說數不勝數，這當中有些是真實的，有些則是由于敬畏而“派生”的——如他可在１／２５秒內擊中１米以外的目標，以及李的老