《肌肉與健美》雜志由世界健美聯(lián)合會(huì)主辦，是國(guó)際上最權(quán)威的健美專業(yè)雜志，創(chuàng)始人是現(xiàn)代“健美之父”喬．韋德（Joe Weider）。本文作者是美國(guó)著名李小龍研究家、李小龍夫人琳達(dá)女士授權(quán)的李小龍筆記與遺稿整理人、“振藩截拳道核心”的主要成員、《肌肉與健美》高級(jí)記者約翰．立托（John Little）。

　　本文以詳實(shí)豐富的第一手資料和生動(dòng)細(xì)膩的筆觸，全面總結(jié)、分析了一代傳奇功夫大師李小龍塑造鋼鐵般超人體魄的幕后秘奧與訓(xùn)練歷程。文章甫經(jīng)面世，便受到世界各國(guó)讀者的熱烈歡迎，不少國(guó)家的武術(shù)與健美專刊還先后翻譯、轉(zhuǎn)載過(guò)本文。值此李小龍宗師折世二十九周年紀(jì)念之際，譯者特意根據(jù)美國(guó)原版《肌肉與健美》雜志將這篇重要的參考文獻(xiàn)全文譯出，以饗廣大讀者。

　　在收集已故傳奇巨星李小龍健身練習(xí)資料過(guò)程中，《肌肉與健美》高級(jí)記者約翰．立托還專程拜訪了李小龍的獨(dú)子李國(guó)豪，并對(duì)他進(jìn)行了一次、也是最后一次采訪。在那次談話后不久，１９９３年３月３１日，李國(guó)豪就在美國(guó)北卡羅萊州拍攝影片《烏鴉》的過(guò)程中意外地死于一場(chǎng)據(jù)說(shuō)是有預(yù)謀的“事故”（道具手槍里射出了一顆致命的真子彈）。在那次與李國(guó)豪的交談中，約翰．立托了解了許多鮮為人知的事情。并欣慰地看到年輕的李國(guó)豪正在子繼父業(yè)、向著武功的“最高境界”努力進(jìn)取。事實(shí)上從李國(guó)豪身上已經(jīng)開(kāi)始“折射”出當(dāng)年他父親稱雄武壇、享譽(yù)世界的超人魄力與卓越武功。憑借一身肌肉棱角分明的“鋼筋鐵骨”與玩往而不勝的犀利拳腳，李小龍開(kāi)創(chuàng)“真功夫”的時(shí)代。全世界都為之嘖嘖稱奇，他如何練就如此高超的武藝和強(qiáng)悍的體魄？在他離開(kāi)我們后的２０多年之后，人們一直在研究、探索這一問(wèn)題。直至今日，問(wèn)題的答案才逐漸地為人們所認(rèn)識(shí)。

　　從筆者（約翰．立托）所掌握的有關(guān)李小龍全部的練功材料中，我們以看到——力量練習(xí)占有很大的比例。和一般人對(duì)力量練習(xí)的理解不同的是，李小龍力量訓(xùn)練突出在功能訓(xùn)練方面——包括全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)和相關(guān)組織的功能訓(xùn)練。與職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)不同的是，李小龍并不追求大塊肌肉，而是注重身體每一塊肌肉，特別是關(guān)節(jié)的“韌性”力量訓(xùn)練。任何目睹李小龍鼎盛時(shí)期的人都會(huì)被他那拳腳威力驚人的功夫所折服。他是如何練就這副“鋼筋鐵骨”般的身體和那身神奇的功夫的呢？如何練就那雙棱角如鋼板的粗壯前臂和“搓衣板”般清晰的腰腹肌的呢？這里我們第一次向世人公開(kāi)他的健身訓(xùn)練日記，供大家學(xué)習(xí)，最重要的是能夠付諸于實(shí)踐，正如李小龍?jiān)?jīng)說(shuō)過(guò)的那樣：“光有理論還不行，必須用于實(shí)踐；光有決心還不行，必須付諸于行動(dòng)。”

　　名震世界的巨龍

　　全世界所有的健身與武術(shù)愛(ài)好者幾乎無(wú)人不在“李小龍”這個(gè)響亮的名字之下。他在艱難的環(huán)境和惡劣的條件下，憑著一腔熱血和執(zhí)著的精神把中國(guó)功夫升華到一個(gè)近乎完美的程度。他曾發(fā)誓只要他出場(chǎng)，就不會(huì)有別的勝利者。然而令人萬(wàn)分震驚的是，李小龍于１９７３年７月２０日在香港死于腦腫瘍，年僅僅３２歲。然而在他逝后２０多年，這位傳奇人物的一切依然是人們談?wù)摰脑掝}。在他短暫的一生中，他的奇異才能早就引起了新聞界的注意，最近一部好萊塢動(dòng)作傳記片和一部名叫《藝術(shù)和欣賞》的有線電視片分別把這位昔日明星的“真才實(shí)招”再一次展現(xiàn)在美國(guó)觀眾面前，再一次在美國(guó)引起“布魯斯．李熱”。數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的刊物紛紛搶載那些令人回味和鮮為人知的李小龍往事。李小龍最后一部影片《龍爭(zhēng)虎斗》，時(shí)至今日在世界各地上映仍場(chǎng)場(chǎng)爆滿。這部在１９７３年拍攝完成、只花費(fèi)６０萬(wàn)美元投資的影片，到現(xiàn)在已產(chǎn)生了超過(guò)３億美元的利潤(rùn)！

　　有關(guān)李小龍的傳說(shuō)數(shù)不勝數(shù)，這當(dāng)中有些是真實(shí)的，有些則是由于敬畏而“派生”的——如他可在１／２５秒內(nèi)擊中１米以外的目標(biāo)，以及李的老